Få vårt nyhetsbrev!

En god treningsuke er en treningsuke du fullfører med et smil om munnen. Det viktige er at du bruker kroppen på en måte du synes er morsomt. Du må ha indre motivasjon til å drive med trening du liker. Jeg synes vektløfting og kampsport er veldig gøy. En god treningsuke for meg kan se slik ut: MANDAG, vektløfting rygg. TIRSDAG, vektløfting brystkasse og skuldre. ONSDAG, vektløfting bein. TORSDAG, løfter ikke vekter. Trener boksing og kjører litt kroppsvektstyrke utendørs. Gjerne litt bryting også. FREDAG, vektløfting rygg, drikking og festligheter. LØRDAG, vektløfting bryst og skuldre. SØNDAG, løpetur/boksing/bryting/vektløfting/ kroppsvektstyrke/ikke noe/lengre gåtur. Jeg varierer en del fra uke til uke. Trener sånn jeg føler for å trene. 

Et tilstrekkelig inntak av proteiner er avgjørende for at du skal klare å bygge og vedlikeholde muskler. Her følger noen råd: 3 store måltider hver dag. Egg, kjøtt, fisk, kylling er gode kilder til protein og bør utgjøre hoveddelen av ethvert måltid. Kan anbefaler proteinshakes etter trening eller når som helst ved hvis du frykter at proteinkvoten ikke er dekket. Rå egg, proteinpulver, melk, blender. 1 gang om dagen kombinert med 3 store måltider og du er sikret nok proteiner. Lykke til.

Det er ingen fasit på hva de 4 store løftene er. Hvis jeg bare fikk lov til å gjøre 4 øvelser resten av livet ville jeg valgt knebøy, markløft, benkpress og pull ups. Dette er fundamentale bevegelser som aktiverer store deler av kroppen samtidig. KNEBØY Bøy knærne med vekt på nakken og strekk så ut knærne. Beina, Hofta, Rumpa. MARKLØFT. Plukk opp tung vekt fra bakken. Hofta, Ryggen, Rumpa. PULL UPS Vertikal trekkbevegelse. Ryggmuskulaturen utvikler kraft til å bevege hele kroppen rett opp. Armene fungerer som verktøy. BENKPRESS Horisontal pressing av tung vekt. Brystkassa, fremfre skulder, triceps. Felles for alle mine 4 store er at de aktiverer mange kilo muskler samtidig og stiller høye krav til stabilisering.